קטב מצוי ומאקה לזקפה ולחשק: מה המחקר באמת אומר, מינונים, ומה לא לקנות

צוות טבע און. עודכן: 3 בנובמבר 2026 · איך אנחנו כותבים

בקצרה: קטב מצוי (Tribulus terrestris) ומאקה (Lepidium meyenii) הם שני הצמחים שהכי הרבה מוכרים ברשת כ"ויאגרה טבעית" וגם כ"בוסטר טסטוסטרון". המחקר אומר משהו צנוע יותר ומדויק יותר. קטב מצוי: במינון של 750 מ"ג ליום ל-12 שבועות שיפר תפקוד זקפה וחשק בניסוי מבוקר אחד על גברים עם בעיה קלה עד בינונית, אבל לא העלה טסטוסטרון באף ניסוי על גברים בריאים. מאקה: מעלה חשק באופן עקבי במחקרים (3 ג' ליום, 8–12 שבועות), בלי לשנות הורמונים, וההשפעה שלה על זקפה עצמה חלשה. שניהם לא תרופה, לא עובדים בערב אחד, ולא מתאימים לכל גבר. במאמר: מה כל צמח עושה ולא עושה, המינונים שנבדקו, מי מרוויח יותר מאיזה צמח, מה כן יעיל יותר לזקפה (ג'ינסנג), ואיך זה מתחבר לויפאליס.

קטב מצוי (Tribulus terrestris): מה הוא באמת עושה

קטב מצוי הוא צמח ים-תיכוני שגדל גם בישראל (זה הצמח עם ה"קוצים" שנתקעים בגלגלי אופניים). הזרעים והעלים שלו מכילים סאפונינים סטרואידיים, בעיקר פרוטודיוסצין, שמהם נולדה הטענה שהוא "מעלה טסטוסטרון". ברפואה המסורתית בסין ובהודו הוא שימש לחשק ולפוריות הגבר.

מה המחקר מצא

• זקפה וחשק: ראיות סבירות. הניסוי המרכזי (Kamenov, Maturitas 2017): 180 גברים עם בעיית זקפה קלה עד בינונית, 750 מ"ג תמצית ליום ל-12 שבועות, מבוקר פלצבו. שיפור מובהק בציון IIEF (שאלון תפקוד זקפה) ובחשק לעומת פלצבו. ניסוי קטן יותר (Santos 2014, 30 גברים, 800 מ"ג) לא מצא הבדל, כנראה בגלל גודל המדגם.
• טסטוסטרון: לא. סקירה שיטתית (Qureshi, Journal of Dietary Supplements 2014) של 12 מחקרים: קטב מצוי לא העלה טסטוסטרון אצל גברים בריאים או ספורטאים. הטענה הזו נולדה ממחקרים על חולדות ומחומרי שיווק של תוספי כושר.
• נשים: ניסויים קטנים הראו שיפור בחשק אצל נשים אחרי גיל המעבר, ולכן הוא מופיע גם בתוספים לנשים.

מינון ובטיחות

המינון שנבדק: 750–1,500 מ"ג תמצית ליום, לפחות 8–12 שבועות. תופעות לוואי נדירות: אי-נוחות בקיבה. אזהרות: לא בהיריון, זהירות עם תרופות לסוכרת (ניסוי אחד הראה ירידה קלה בסוכר), ומי שסובל ממחלת ערמונית פעילה מתייעץ עם רופא. בניסוי Kamenov לא דווחו תופעות לוואי משמעותיות.

מאקה (Lepidium meyenii): מה היא באמת עושה

מאקה היא שורש מהאנדים בפרו, גדל ב-4,000 מטר, ונאכל שם כמזון מאות שנים. היא לא מכילה חומר "פעיל" אחד אלא תערובת של אלקלואידים (מקמידים), גלוקוסינולטים וסטרולים צמחיים. בניגוד לקטב, מאקה היא מזון יותר משהיא תרופה, וכך גם ההשפעה שלה.

מה המחקר מצא

• חשק: ראיות עקביות. ניסוי מבוקר (Gonzales, Andrologia 2002): 57 גברים, 1.5 או 3 ג' ליום ל-12 שבועות, עלייה בחשק מהשבוע השמיני, בלי שינוי בטסטוסטרון או באסטרוגן. סקירה שיטתית (Shin, BMC Complementary and Alternative Medicine 2010) של 4 ניסויים: מאקה משפרת חשק, הראיות "מוגבלות אך עקביות".
• זקפה: ראיות חלשות. ניסוי אחד (Zenico, Andrologia 2009): 50 גברים עם בעיית זקפה קלה, 2.4 ג' ליום ל-12 שבועות, שיפור קטן ב-IIEF לעומת פלצבו, בעיקר בתחושת הרווחה הכללית. לא תחליף לכלום.
• הורמונים: לא משנה. זה דווקא היתרון: מאקה מתאימה למי שלא רוצה או לא יכול להשפיע על הורמונים, כולל אחרי סרטן ערמונית (בהתייעצות).
• חשק שנפגע מנוגדי דיכאון: ניסוי קטן (Dording 2008) הראה שמאקה 3 ג' ליום הקלה על ירידה בחשק מ-SSRI. זה שימוש ספציפי ושימושי.

מינון ובטיחות

1.5–3 ג' אבקה ליום (או תמצית מקבילה), 8–12 שבועות לפחות. בטיחות טובה מאוד, היא מזון. תופעות לוואי נדירות: נפיחות, קושי להירדם אצל רגישים. מי שסובל מבעיות בבלוטת התריס שם לב, כי מאקה גולמית מכילה גויטרוגנים (חומרים שמפריעים לקליטת יוד) בכמות קטנה.

קטב מול מאקה מול ג'ינסנג: הטבלה

	קטב מצוי	מאקה	ג'ינסנג קוריאני
זקפה	ראיות סבירות (Kamenov 2017, 180 גברים)	חלשות (ניסוי אחד קטן)	הטובות ביותר (סקירה של 7 ניסויים, Jang 2008)
חשק	ראיות סבירות	עקביות (3 ניסויים)	סבירות
טסטוסטרון	לא מעלה (סקירה 2014)	לא משנה	לא משנה
אנרגיה / עייפות	לא נחקר	ראיות קלות	ראיות סבירות
מינון שנבדק	750–1,500 מ"ג תמצית	1.5–3 ג' אבקה	900–3,000 מ"ג
זמן עד תוצאה	8–12 שבועות	8–12 שבועות	4–8 שבועות
אינטראקציות עיקריות	תרופות סוכרת (קל)	בלוטת התריס (קל)	מדללי דם, סוכרת, MAOI
למי מתאים במיוחד	זקפה שנחלשה + חשק ירד	חשק ירד, כולל מ-SSRI; מי שנמנע מהשפעה הורמונלית	זקפה שנחלשה אחרי 50, עייפות

מה לא נכון לקנות

• "קטב מצוי מעלה טסטוסטרון ב-30%". לא בבני אדם. מי שרוצה להעלות טסטוסטרון באמת עושה בדיקת דם ומדבר עם אנדוקרינולוג.
• "מאקה שחורה / אדומה / צהובה, כל צבע לדבר אחר". יש הבדלים קטנים במחקרים (מאקה שחורה נבדקה יותר על זרע ואנרגיה), אבל רוב השיווק של הצבעים הוא שיווק.
• תוסף שמכיל 5,000 מ"ג קטב. המינון שנבדק הוא 750–1,500. יותר לא נבדק ולא בהכרח טוב יותר.
• "בוסטר" מיבוא עם 12 צמחים ו"פורמולה סודית". ה-FDA מוצא כל שנה סילדנפיל מוסתר במוצרים כאלה. איך מזהים.

איך זה מתחבר לויפאליס

ויפאליס מכיל קטב מצוי לצד ג'ינסנג קוריאני, אפימדיום, גוארנה וזנגביל, והוא לא מכיל מאקה. ההיגיון של השילוב: ג'ינסנג לזקפה ולאנרגיה (הראיות החזקות ביותר), קטב לחשק ולזקפה, אפימדיום כתמיכה בזרימת דם, גוארנה וזנגביל לעירנות ולחימום. התוצאה מצטברת לאורך שבועות, כמו בכל המחקרים שהוזכרו כאן, ולא בערב אחד. למי שהבעיה העיקרית היא חשק שנפגע מנוגדי דיכאון, או שרוצה להימנע מכל השפעה אפשרית על הורמונים, מאקה לבדה יכולה להיות התחלה טובה, ואפשר לשאול אותנו בטלפון בלי לקנות. מי שנוטל תרופות קבועות מתייעץ עם רוקח לפני, וטבלת האינטראקציות כאן באתר.

שאלות נפוצות

האם קטב מצוי מעלה טסטוסטרון?

לא בבני אדם. סקירה שיטתית של 12 מחקרים (2014) לא מצאה עלייה בטסטוסטרון אצל גברים בריאים. הטענה מבוססת על מחקרי חיות. מה שכן נמצא: שיפור בזקפה ובחשק בניסוי מבוקר על 180 גברים.

כמה זמן לוקח לקטב מצוי להשפיע?

בניסוי המרכזי השיפור נמדד אחרי 12 שבועות של 750 מ"ג ליום. לא לצפות לשינוי בשבוע הראשון.

מאקה עוזרת לזקפה?

בעיקר לחשק. על זקפה יש ניסוי אחד קטן עם שיפור קל. למי שהבעיה היא זקפה ולא חשק, ג'ינסנג קוריאני נחקר הרבה יותר.

מאקה משנה הורמונים?

לא. בניסויים מאקה העלתה חשק בלי לשנות טסטוסטרון או אסטרוגן. זה יתרון למי שרוצה להימנע מהשפעה הורמונלית.

אפשר לקחת קטב ומאקה יחד?

אין אינטראקציה ידועה ביניהם, ושניהם נסבלים היטב. ההמלצה שלנו: להתחיל בתוסף אחד ל-8 שבועות ולהעריך, לא לערום. ומי שנוטל תרופות שואל רוקח.

איזה מינון מאקה לחשק?

1.5–3 גרם אבקה ליום (או תמצית מקבילה) ל-8–12 שבועות, לפי הניסויים. זה בערך כפית.

מקורות: Kamenov Z et al., Maturitas 2017 (קטב, 180 גברים); Qureshi A et al., Journal of Dietary Supplements 2014 (סקירה, קטב וטסטוסטרון); Santos CA et al., Actas Urológicas Españolas 2014; Gonzales GF et al., Andrologia 2002 (מאקה וחשק); Shin BC et al., BMC Complementary and Alternative Medicine 2010 (סקירה, מאקה); Zenico T et al., Andrologia 2009 (מאקה וזקפה); Dording CM et al., CNS Neuroscience & Therapeutics 2008 (מאקה ו-SSRI); Jang DJ et al., British Journal of Clinical Pharmacology 2008 (ג'ינסנג). המידע כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. תוסף תזונה אינו תרופה. למדריך המלא על ויאגרה טבעית.